serie łączone

[...] jest zbędna , tak na prawdę faza negatywna jest o wiele cięższa i to ona właśnie doprowadza moje mięśnie do załamania :-) Wszystkie z metod zmieniam , stosuje drop sety , serie łączone.Wchodząc na siłownie mam podstawowe ćwiczenia które są dla mnie rutyną , i są zawsze te 1-2 ćwiczenia które po prostu dobieram do danego dnia. Pozdrawiam.

robiłem serie łączone na klatę i tak ją spompowałem że koszulki zdjąć nie mogłem

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

Każdy lubi cwiczyc łapy:-),ja robie serie łaczone biceps-triceps.pompka masakra:-)nie lepsze carbo niz jogurt i delicje?

Za 2 tyg dorzucam do planu serie lączone

Dzięki, czekam na jej ruch o kuva ale czerwone niebo u mnie. Poważnie, całe czerwone !! , tak na boku. Teraz do splita () dorzucam serie łączone

[...] x 12 +33kg x 12 tu z równowagą coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich możliwościach sprzętowych, a zapas jest, wiec pewnie zacznę to ćwiczenie łączyć w serie łączone seria łączona russian twist + skręty biodrami w leżeniu na ziemi 25+10 na stronę 25+10 na stronę 25+10 na stronę krótkie przerwy miedzy seriami i wystarczająco [...]

23.10 pompki klasyczne x35 x20 x18 x15 całe szczescie z dłonią wszystko OK,nic nie bolało. Pozostalo jeszcze tylko bolące przedramię i biceps %-) serie lączone unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 tradycyjnie ciężar na sznurku co wystarczająco utrudniło technikę szrugsy +63kg x [...]

14.05 podciąganie na drążku podchywt serie łączone, piwersza z ciężarem 16kg,potem od razu z masą ciała 10+5 9+6 8+7 7+8 6+9 5+10 niektóre powtorzenia na raty,ale generalnie dawałem radę. 16.05 powtorzyłem sobie jeden z treningów youtubowych https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA&feature=emb_logo tyle ze bez tego "wyciszenia" na samym końcu [...]

25.06 Podciąganie na drążku kombinowany dośc mocno. Połączyłem sobie podciąganie podchwytem z obciążeniem i nachwytem bez ciężaru w serie lączone. wyglądało to tak 9(10kg) +1(cc) 8(12kg)+2(cc) 7(16kg)+3(cc) 6(22kg)+4(cc) 5(26kg)+5(cc) 4(28kg)+6(cc) 3(32kg)+7(cc) 2(32(kg)+8(cc) 1(42kg)+9(cc) z cieźżarem ciała było spoko, dawałem radę,natomiast [...]

[...] że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) Trening: Klata + Biceps + Przedramie Dzisiaj trening z kumplem taki na spontanie same superserie , serie łączone pompa bardzo dobra , ciężary mniejsze niż normalnie ale i przerwy krótsze i dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń i spięcie mięśni myśle że nie było źle po [...]

[...] z tej racji zaminić używanie sztangi przy klatce piersiowej na hantle, dziś robiłem właśnie tą partię : 1) Maszyna, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 12/10/8/8 3) Serie łączone: rozpiętki + wyciskanie hantli, ława płaska 12-10 4) Pompki na poręczach 4 x max no i tak jak pisałem Wodyn, wtorek i czwartek mogę [...]

Doris, nie chciało mi się czekać, aż babka zrobi pół treningu , musiałam niestety wczoraj przyśpieszyć z racji treningu. Siłownia jest mała, cięzarki są po jednej parze, a że robiła jakieś serie łączone małymi to nie chciałam się jej cisnąć. Zrobiłam na odwrót, a wyszło dobrze :-P

[...] mi się czekać, aż babka zrobi pół treningu , musiałam niestety wczoraj przyśpieszyć z racji treningu. Siłownia jest mała, cięzarki są po jednej parze, a że robiła jakieś serie łączone małymi to nie chciałam się jej cisnąć. Zrobiłam na odwrót, a wyszło dobrze :-P Rozumiem, ja też tak czasem robię jak np czas mnie goni. Wtedy po prostu inne [...]

Plus Splita: - Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne - możliwość włączenia izolowanych ćwiczeń Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 18:57:44

Plus Splita: Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne I co z tego? Ćwiczenie dla ćwiczenia? Zasada jest taka: im bardziej początkujący, tym bardziej prymitywne metody będą na niego działać. Jeśli po 3 miesiącach zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS [...]

Ile brać BCAA- tyle, na ile pozwalają fundusze. Aminokwasy możesz spokojnie pić/jeść podczas treningu, a szejka w szatni. Nie byłoby czytelniej, gdybyś zapisywał serie łączone 1A/1B, 2A/2B?

[...] 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na łapach, ogólnie bardzo mi ten trening podchodzi , serie łączone dobrze dobranee , zayebista pompaa , super sie czulem :)

[...] siedząc 4x 10 /15kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /15kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /37kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Kolejny zayebisty trening, plan mi bardzo podchodzi co tu sie więcej wypowiadać:) Z treningu wychodze na takiej pompie jak nigdy:) Te serie łączone są wspaniałe:)

serie laczone podciaganie z sciaganiem wyciagu gornego 4x12 , wioslo z obciazeniem z jednej strony gryfu 4x12 lub normalnie caly czas cos zmieniam , sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 3x12 , na najszersze sciaganie wyciagu gornego stojąc 2 serie , na koniec MC 3x12 . Np za tydzien bede robic podciaganie znowu z wyciagiem w dropie pozniej wioslo [...]